¿Qué son los pensamientos automáticos?

 

Por: Eva Montañez García
Psicóloga

En esta ocasión daré a conocer de lo que se compone un pensamiento automático, ya que generalmente se trata de cogniciones negativas es decir: ideas, imágenes, creencias, expectativas e interpretaciones, auto instrucciones y esquemas que modulan la conducta a través de las emociones y por tanto, son claves tanto en la aparición de diversos trastornos como en el proceso de cambio terapéutico.

Las características principales de los pensamientos automáticos son las siguientes:

-Su aparición no tiene un proceso de razonamiento previo, por tanto, podríamos decir que son "reflejos".
-Son irracionales y cuando son negativos o distorsionados, son inadecuados.
-La persona los acepta como válidos.
-Son involuntarios y ello provoca que cueste detenerlos y muchas veces se convierten en recurrentes.

Dentro de los pensamientos automáticos podemos hallar:

-Distorsiones cognitivas.
-Pensamientos negativos.

Las distorsiones cognitivas pueden ser de diversa índole:
-Inferencia arbitraria.- Consiste en extraer conclusiones que no tienen evidencia objetiva.
-Lectura de pensamiento.- Consiste en concluir, sin pruebas objetivas, que el otro piensa mal de nosotros.
-Error del adivino.- Anticipar, sin evidencia objetiva, que las cosas irán mal en el futuro.
-Personalización.- Atribuirse a uno mismo fenómenos externos cuando no existen datos objetivos.
-Abstracción selectiva.- Sesgar la información de un modo consistente con un esquema disfuncional, desatendiendo la información que lo contradice.
-Sobre generalización.- Aplicar las conclusiones apropiadas para un caso específico a todas las experiencias similares basándose, precisamente, en dichas semejanzas.
-Magnificación.- Atender en exceso y exagerar la importancia de aspectos negativos de una experiencia.
-Minimización.- Infra estimar la relevancia de experiencias positivas.
-Pensamiento dicotómico.- Evaluar las propias cualidades recurriendo a categorías extremas como bueno/malo, listo/tonto, etc.
-Razonamiento emocional.- Suponer que nuestras emociones negativas reflejan, necesariamente la realidad.
-Descalificación de lo positivo.- Rechazar las experiencias positivas por razones de poco peso.
-Externalización de la propia valía.- Minimizar nuestro papel en aquello que nos confiere valor.

En el siguiente artículo hablaré sobre el ABC de Aaron Beck para sobrellevar los pensamientos automáticos.